秋游中彰投入住英雄馆房型多、服务贴心

记者陈应交/台中报导台中国军英雄馆位处台中火车站及国光转运站旁边,前往彰化、南投各风景区交通非常便捷

2020-07-27科技要性

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减肥总是失败,注意这3点,让你在减肥的路上走得更顺畅


无糖减肥法可以说是目前最流行的减肥热搜,主要是通过减少糖分的摄入量,并充分利用替代鸡蛋和豆腐的概念来进行饮食控制;这样,不仅有助于减肥,还能因为“少吃糖”而延缓衰老,而下面这3大执行重点,是你一定要知道的。

减肥总是失败,注意这3点,让你在减肥的路上走得更顺畅

吃太多醣会给身体带来许多负担和负面影响,包括:肥胖、糖尿病、心脏、高血压、胆固醇和其他疾病风险,如何从根本上改变一个人的体质?降低饮食中的糖含量,就是“无糖减肥法”,这是降低疾病发病率的方法之一,饮食控制依照这种方式实施,可以帮助你减肥,不再发胖。

1.戒掉甜食、精製澱粉和大米

减肥总是失败,注意这3点,让你在减肥的路上走得更顺畅

爱吃甜食和精製澱粉类食品是减肥行业的大敌,尤其是饼乾、蛋糕和冰淇淋,吃得太多不仅对你的健康不利,还会导致血糖飙升,让你感到又累又饿,反而更渴望吃更多的甜食。此外,大米、麵食和麵包通常是最常吃也最容易被忽视的食物,它们都含有糖,并且尽可能避免饮食过量

如果你一开始不习惯无糖饮食,你可以慢慢地少量摄入,或者将甜食改为水果,这不仅减少了糖的摄入,还增加了饮食中丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、抗氧化剂和其他营养成分。

2.充分利用鸡蛋和豆腐

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少吃米饭和意大利面,那幺应该搭配什幺主食呢?断糖饮食中有一道非常有名的料理——氨基饭,它是由豆腐做成的,可以代替米饭和麵包,不仅热量低,还能促进新陈代谢,预防便秘,是减肥不可或缺的主食,鸡蛋也是无糖饮食中的减肥圣品。它们不仅是蛋白质的良好来源,还含有维生素C以外的营养物质,适当的补充有助于达到健康的减肥效果。

3.比起蔬菜,鱼、肉能提供人体更多的营养

减肥总是失败,注意这3点,让你在减肥的路上走得更顺畅

研究指出,假设饮食中的蛋白质含​​量增加到25%,对糖补充的需求可以减少60%,食慾和饥饿可以减少,暴饮暴食和体重增加的危机可以避免。

当然,肉、鱼、蛋和牛奶富含蛋白质,但是你必须记住选择瘦肉,尽量避免吃太多脂肪,吃太多脂肪也会导致肥胖发生。

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